config.mdpi

config.en

Everyone

Hazard Studio

Nougat

အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိသော စက်ဖြင့် ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး အသွင်သဏ္ဍာန် ရအောင် လုပ်ပါ။ စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ၊ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်း စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သူများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။

Women's Home Workout အက်ပ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အလွယ်တကူ ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်အဆီ၊ ပေါင်၊ လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောများကို ရိုးရှင်းလွယ်ကူစွာ ထိရောက်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။

အက်ပ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ဗီဒီယိုဖြင့် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများမှ သိပ္ပံနည်းကျစီစဉ်ထားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ပတ်နဲ့ အိမ်မှာ ၁ လ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

စက်မပါသောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ အပလီကေးရှင်းသည် dumbbells၊ resistance bands ကဲ့သို့သော စက်ကိရိယာများပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ စက်ကိရိယာများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံအား ပိုမိုထိရောက်မြန်ဆန်စွာ မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ကူညီပေးရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီရှိ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် 2K ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

အားကစားရုံရှိ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် စက်ကိရိယာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ အပလီကေးရှင်းတွင် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများပါရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ပါဝင်သည်။ ဤအက်ပ်ဖြင့် အားကစားခန်းမသို့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို လိုက်လုပ်သည့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ယောက်လို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

အင်္ဂါရပ်

* ရက် 30 အတွင်း ဗိုက်အဆီကျဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲပါ။
* ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်
* အမျိုးသမီးများအတွက် Gym တွင် ကြွက်သားရရှိရန် စီစဉ်ပါ။
* လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို Google Fit နှင့် စင့်ခ်လုပ်ပါ။
* သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံပါ။
* နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုခြေရာခံပါ။
* ရက် 30 အစားအသောက်အစီအစဉ်
* သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှုကိုခြေရာခံပါ။
* ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးပါ။
* ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဗီဒီယို 2K စံနှုန်း
* နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်

နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့ လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

Female Workout At Home

Female Workout At Home ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား